Drop Set, Rest-Pause e Superset: Guia Completo de Técnicas Avançadas

Drop Set

Drop Set consiste em executar uma série até a falha, reduzir a carga imediatamente e continuar até a falha novamente — repetindo por 2 a 3 quedas. Isso prolonga o tempo sob tensão e maximiza o estresse metabólico.

Como fazer:

1. Escolha uma carga que você aguenta 6–8 repetições
2. Vá até a falha concêntrica
3. Reduza 20–30% da carga
4. Vá até a falha novamente
5. Repita o drop 1–2 vezes

Rest-Pause

Rest-Pause é uma técnica onde você faz uma série até a falha, descansa brevemente (10–15 segundos) e continua com a mesma carga até a falha novamente. Isso permite mais repetições com cargas pesadas.

Como fazer:

1. Escolha uma carga para 3–5 repetições
2. Vá até a falha
3. Descanse exatamente 15 segundos
4. Faça mais repetições até a falha
5. Repita por 2–3 ciclos

Superset

Superset é a execução de dois exercícios consecutivos sem descanso entre eles. Pode ser de agonistas (mesmo grupo muscular) ou antagonistas (grupos opostos, como bíceps e tríceps).

Como fazer:

1. Escolha dois exercícios complementares
2. Execute o primeiro até completar as repetições
3. Sem descanso, vá direto para o segundo exercício
4. Descanse 60–90 segundos após completar o par
5. Repita por 3–4 séries

Como o GroovGym facilita essas técnicas

O GroovGym tem suporte nativo para todas essas técnicas. Você configura o tipo de série em segundos e o app gerencia automaticamente os tempos de descanso, as quedas de carga (no Drop Set) e o registro de cada etapa. Não precisa de cronômetro ou anotação manual.